как восстановить силы

Как быстро восстановить силы при умственной работе

Полезные советы

Случалось ли у Вас так, что уже после обеда Вам хотелось поскорее прийти домой, лечь в кровать и до утра с нее не вставать? Уверенна, что да. Но дома тоже дел немало: еду приготовь, убери, постирай, кота погладь, помоги детям с домашним заданием…

Люди, имеющие умственную работу, очень часто устают больше тех, кто нагружает своё тело физическими видами деятельности. И хотя мозг является относительно небольшим органом, на его работу уходит невероятно большое количество энергии. Когда ум устал, ему можно помочь простой двумя способами: физкультурой и дыхательными упражнениями.

Физические упражнения

Упражнение 1

Необходимо лечь на пол, максимально выпрямившись. Руки вдоль тела.

За 7-10 минут постарайтесь максимально расслабиться, так, чтобы большая часть позвоночника касалась пола. Таким образом вам удастся снять внутреннее напряжение со спины и шеи, голова станет легче и мыслить будет проще.

Упражнение 2

Лежа на спине, необходимо подтянуть колени к груди. Обхватив их обеими руками, оттолкнитесь от пола плечами, помогая себе прессом, затем расслабленно перекатитесь обратно на спину.

Упражнение 3

Лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки положите под голову. Напрягая плечи и пресс, оторвите корпус от пола и замрите в таком положении на несколько секунд. Выполните 10-12 раз.

Упражнение 4

Лежа па полу, протяните руки к потолку и потянитесь за ними всем телом, при этом стараясь не отрывать плечи от пола. Повторите упражнение 8-10 раз.

 Упражнение 5

Удобно сядьте, голову опустите как можно ниже. В этом положении медленно наклоняйте голову вправо и влево, расслабляя мышцы шеи. Сделайте по 5 наклонов в каждую сторону.

Дыхательные упражнения

Упражнение 1

Удобно встаньте. На вдохе плавно поднимите руки через стороны вверх . На выдохе точно так же через стороны плавно опустите руки в вниз в исходное положение.

Упражнение 2

Сядьте ровно. Вдыхая, наклоняйте голову вперед и назад, выдыхая – в стороны. Движения выполняются спокойно, плавно и медленно. Никаких резких движений — это помешает расслабиться.

Упражнение 3

Лёжа на спине, положите одну руку на грудную клетку, вторую – на живот. Выполните медленный глубокий вдох. Затем – медленный выдох. Руки должны подниматься и опускаться вместе с грудной клеткой и животом, на которых они лежат. Если хотите, на выдохе можно произносить шипящие звуки: например, «шшшшш» или «ффффф».

Упражнение 4

Станьте, руки на поясе. При вдохе вытяните руки вверх и потянитесь за ними всем телом: поднимитесь на носочки, поднимите голову и прогнитесь в спине. На выдохе расслабьтесь, опуститесь на всю стопу, верните в обычное положение руки и голову. Выполняйте упражнение 6-8 раз.

Такой комплекс упражнений подойдёт как для выполнения на работе, так и для домашнего восстановления сил. После упражнений Вы почувствуете себя легче и сильнее, и запросто сможете продолжить выполнять любую работу.

One thought on “Как быстро восстановить силы при умственной работе