как справиться со стрессом на работе советы

Советы о том, как справиться со стрессом на работе

Внутренний мир

Жизнь в современном мире может быть угнетающей. Никто не может отрицать, что жизнь сегодня более требовательна, чем когда-либо. Метания между семьей и карьерой, сроками и стандартами, конкуренция с коллегами – это всего лишь малая часть всех проблем, с которыми приходится сталкиваться ежедневно; и если не справляться с этими проблемами должным образом, то это может привести к стрессу.

В последние годы стресс был объектом исследования ученых. Стресс возникает, когда человек находится под эмоциональным и умственным напряжением из-за неблагоприятных обстоятельств. Помимо того, что все больше и больше людей страдают от стресса, также обнаружено, что стресс еще и сильно влияет на здоровье и отношения. Стресс может возникнуть по разным причинам, но одной из главных является работа.

Рабочий стресс может случиться, когда требования работы не соответствуют вашим возможностям и потребностям, как работника. С точки зрения выполнения работы, следует различать сложную задачу и рабочий стресс. Сложная задача мотивирует вас осваивать новые навыки, увеличивать свою производительность и оставляет чувство удовлетворения от выполненной работы. В противоположность этому, стресс, связанный с работой, может быть результатом слишком большой нагрузки, маленькой зарплаты, ненадежности вакансии, недостатка поддержки со стороны коллег и руководства и противоречивых требований. При таких рабочих условиях удовлетворение может превратиться в истощение и уныние.

К счастью, есть способы управлять стрессом на работе и минимизировать негативное влияние на ваше здоровье и на вашу жизнь. Итак, как справиться со стрессом на работе:

Определите источник стресса и разберитесь с ним

Определите, откуда приходит стресс, и ищите решение. Если это слишком большая нагрузка, то делегируйте часть задач или расскажите об этом вашему руководителю. Если проблема с организацией рабочего времени, то эффективным решением будет создание в начале каждого дня списка дел, направляющих вас к завершению задач. Если вы напряжены из-за конфликта с другим работником, подумайте над способами разрешения этого конфликта. Принимая упреждающий подход в решении проблем, вы сможете сделать вашу работу более эффективно и минимизировать стресс не только для себя, но и для коллег.

Избавьтесь от плохих привычек, которые могут вызвать стресс

Источники стресса могут быть внешними и внутренними. Степень стресса, который вы испытываете на работе, в значительной степени зависит от вашего настроя и восприятия. Если вы склонны к перфекционизму, поймите: чрезмерные усилия по достижению нереалистичных целей только заставят вас чувствовать себя неудачником. Вместо этого делайте то, что от вас зависит, и знайте, что этого достаточно. К тому же можно практиковать позитивное мышление. Замечая только плохую сторону ситуаций, вы лишите себя мотивации делать свою работу хорошо. Научитесь поздравлять себя с выполнением любой задачи, какой бы малой она ни была. Постарайтесь подружиться с коллегами, которые вам верны и преданны, и вдохновляйтесь от них.

Дышите глубоко

На работе непременно наступят времена, когда вы почувствуете себя перегруженными. Возможно, вы по уши заняты документами или приготовлением очень важной презентации. В любой стрессовой ситуации одна из лучших техник релаксации, которые можно попробовать, — это глубокое дыхание. По мнению экспертов, глубокое дыхание увеличивает подачу кислорода в головной мозг и успокаивает нервную систему. Когда вы глубоко дышите, вы сосредотачиваетесь на теле, а не на тревогах в голове, что позволяет расслабиться.

Установите границы

Технологии могут сделать все очень доступным. Даже в те часы, когда вы вне офиса, вас очень легко обеспокоить относящимися к работе проблемами через электронную почту, сообщения и телефонные звонки. Если вы не справитесь с этими вмешательствами правильно, то ваше личное время может быстро превратиться в рабочее, что ведет к стрессу. Установка границ для защиты вашего времени — это способность, которой вы должны научиться; это означает иногда говорить «нет».

Позаботьтесь о своем физическом здоровье

Пребывание в хорошей физической форме позволит вашему телу справиться со стрессом более эффективно. Если стресс в первую очередь ментальный и эмоциональный, он имеет огромное влияние на тело и может вызвать снижение аппетита, усталость, бессонницу, головную боль, расстройство желудка и кожные проблемы. Вы можете помочь вашему телу справиться со стрессом, питаясь здоровой едой и получая достаточный сон каждую ночь. Ведение активного образа жизни так же полезно, как и отказ от чрезмерного употребления алкоголя и табака.

Читайте ещё: Как не нервничать: дельные советы по снижению стресса