Ежедневная активность для сжигания каллорий

Правильная ежедневная активность сжигает калории

Фитнес и спорт

Мы все сжигаем калории в каждодневной рутине, и это даже имеет свое название — нетренировочный термогенез. Это энергия, которую мы сжигаем повседневно, поднимаясь по лестнице, когда пишем сообщения и даже когда подносим ко рту ложечку с вкуснейшим десертом. Как терять калории дома, на улице, на работе? Добавив немного воображения, легко обернуть повседневную активность в возможность сжигания калорий — без посещения спортзала.

Совсем не обязательно потеть, когда Вы ходите за покупками или делаете работу по дому, но, каждую минуту, когда Вы не лежите на диване, Вы делаете очередной шаг к хорошему здоровью. Читайте, чтобы увидеть, как сделать ежедневную активность еще более эффективной.

Ваш план действий

Длительное время, исследователи думали, что для сжигания калорий человеку нужно быть активным в течение 10 минут подряд. Но результаты из нового исследования, опубликованного в Amerikan Journal of Health Promotion (Американский журнал по укреплению здоровья), стали причиной, по которой некоторые ученые пересмотрели свои убеждения. Исследователи наблюдали за физической активностью взрослых людей от 18 до 64 лет, и обнаружили, что как длинные, так и короткие периоды высокоинтенсивной нагрузки ,были связаны с понижением ИМТ (индекс массы тела), риска ожирения и лишнего веса. При этом «длинная нагрузка» означает больше 10 минут физической активности, «короткая» предполагает меньше 10 минут физической активности. Интенсивность может быть измерена акселерометром, рассчитываемым результат в минуту.

Эти находки должны поощрить нас использовать все возможности и преимущества от активности. Включая автопилот и выполняя ежедневные задачи с чуть повышенной скоростью, энергией и интенсивностью, обычный список дел может помочь усилить сжигание этих подлых калорий. И вот как:

По магазинам

Идете ли Вы за покупкой продуктов, или за парой новой обуви, любой шоппинг означает ходьбу, а ходьба сжигает калории (120-150 за полчаса). Вы готовы повысить сжигание? Припаркуйтесь, как можно дальше от входа в магазин, благодаря чему увеличится расстояние, которое нужно будет пройти. И скажите нет эскалаторам и лифтам. Бонус: поднимаясь по лестнице, сжигается даже больше калорий за минуту, чем при беге. Попробуйте делать и то, и другое одновременно, чтоб почувствовать результат.

Уборка в доме

Пылесося, вытирая пыль, моя полы, можно сжигать по 150 калорий в час. Итак, добавьте музыки, движений Мика Джаггера, и смахивайте пыль с усиленной интенсивностью, сжигая лишние калории. Дальше, переносите гору одежды для стирки в корзине впереди себя и скручивай торс вправо-влево. Получится быстрая тренировка для косых мышц. Экстра-бонус: ручной отжим вещей после стирки поможет подтянуть живот.

Встряхните и пеките

30 минут нарезки овощей или мытья кастрюль и сковород может сжечь около 75 калорий, но добавьте немного движения ягодичными мышцами (сжимайте их). Кстати, в этом случае и спина получит тоже тренировку. И не забудьте, выбросить (или хотя бы спрятать подальше) миксер. Вымешивая тесто руками, своими мускулами Вы придадите немного дополнительной любви вкусному пирогу.

Сидите ровно

Сидя в аудитории, на собрании или за офисным столом, не сожжете много, если плечи будут на уровне ушей. Следовательно, выпрямитесь, сожмите ягодицы и позвольте своим мускулам быть в тонусе.

Стоп-хоп или «На остановке, пожалуйста!»

Выйдите из автобуса или поезда метро на одну остановку раньше и с легкостью пройдите оставшуюся дистанцию (напоминаем, что ходьба сжигает минимум 120 калорий за полчаса). Дополнительный бонус: прогулка по обочине улучшает баланс и равновесие (хотя, конечно, безопасность на первом месте!).

Мытье автомобиля

Мытье машины сжигает 135 калорий за 30 минут. Добавьте несколько упражнений по растяжке голени, доставая до крыши машины, с несколькими приседаниями, чтобы вымыть колеса — и вот, Ваши ноги тоже получили тренировку! Бонус: экономия денег из-за отсутствия необходимости заезжать на помывку машины.

Заказ

Нет необходимости ждать официантку, чтоб заказать коктейль. Подойдите к бару и закажите этот напиток сами. Дополнительный бонус: пока ждете бармена, стоите на ногах. Это не только даст возможность потренировать равновесие, но и может сберечь денежки, которые бы ушли на чаевые!

Конечно, это не исчерпывающий перечень способов ежедневных движений. Наличие открытого кругозора (и готового к этому тела!) является ключом к продолжению интересной ежедневной активности.

Вывод таков: В то время как традиционные аэробные нагрузки и силовые тренировки являются ключом к поддержанию здорового образа жизни, повседневная деятельность может быть дополнительным способом получения активности, особенно с несколькими уничтожающими калории трюками.

Есть ли у Вас какие-нибудь калории-сжигающие домашние дела? Возможно, Вы знаете, как сжигать калории ничего не делая для этого. Оставляйте комментарии ниже!