Как не нажимать на кнопку будильника

Как перестать нажимать кнопку повтора на будильнике (часть 1 из 3)

Здоровый сон, Полезные советы

Нажатие кнопки повтора, чтобы получить дополнительные 10 минут сна, является соблазном для многих. Тем не менее, неоднократное откладывание подъёма прерывает цикл сна и может привести к тому, то Вы будете чувствовать себя более усталым в течение дня. Существует множество способов, благодаря которым Вы можете скорректировать свой образ жизни, чтобы противостоять искушению нажимать кнопку повтора каждое утро, откладывая сигнал будильника на «чуть-чуть попозже».

Хотите понять, как легко вставать рано утром? Следуя простым советам, Вы вскоре превратите звуки будильника в приятное пробуждение.

Научиться избегать нажатия на кнопку повтора будильника

1. Улучшите свои привычки, связанные со сном. Человеческие тела хорошо самостоятельно регулируют циклы засыпания, сна и пробуждения. Улучшение расписания и практика хорошей гигиены сна может привести к положительному результату: утром Вы будете чувствовать себя более отдохнувшими. Это значит что Вы, вероятнее всего, избежите нажатия на кнопку повтора, когда придет утро:

  • Ложитесь в постель и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные. Ваше тело начнёт приспосабливаться к такому циклу и начнет своевременно переходить в более лёгкие стадии сна, готовясь к подъему. Фактически, если у Вас регулярный цикл сна, Вы можете просыпаться до того как сработает сигнал будильника.
  • Избегайте тяжелой белковой пищи перед сном. Организм трудно переваривает протеин, поэтому ему приходится продолжать переваривание ночью. Некоторые исследования показывают, что полное измельчение пищи, в частности за ужином, способствует лучшему сну.
  • Избегайте включенного телевизора или компьютера. Синее свечение, испускаемое многими электронными устройствами, возбуждает мозг, тем самым затрудняя процесс засыпания. Вы должны стараться выключать все электронные устройства за час до планируемого сна.
  • Алкоголь может помочь заснуть, однако его употребление перед сном уменьшает продолжительность быстрого сна. Это означает, что когда придет утро, Вы будете более уставшим, и, как результат, точно будете нажимать кнопку повтора на будильнике.

2. Находитесь на свету. Наши биологические часы связывают просыпание с присутствием солнечного света. Пребывание под искусственным или естественным светом ранним утром может помочь Вам почувствовать прилив энергии в начале дня. Это поможет Вам вставать и начинать дела раньше, чем прозвенит повтор на будильнике:

  • Старайтесь открывать жалюзи и шторы, как только просыпаетесь. Вы можете даже оставить шторы открытыми на всю ночь, так естественный солнечный свет будет постепенно проникать при наступлении утра.
  • Если возле Вашей кровати нет окна, постарайтесь немедленно включить свет. Если Вы живёте в комнате не одни, постарайтесь как можно быстрее выйти из комнаты и включить свет, например, в коридоре.

3. Правильно используйте свой будильник. Часто мы нажимаем кнопку повтора, чтобы избежать определённого неудобства. Если Вы смените место, где стоит Ваш будильник, это может снизить вероятность нажатия на повтор утром:

  • Поставьте свой будильник на другой стороне комнаты. Просто, если Вы встанете, пересечете комнату и отключите сигнал будильника, этого будет достаточно, чтобы проснуться и уже не хотеть возвращаться в кровать.
  • Ставьте несколько будильников. Наличие нескольких будильников, которые нужно отключить, потребует больше времени. Это означает, что Вы начнёте просыпаться до того, как появится искушение в очередной раз нажать кнопку повтора.
  • Настройте сигнал будильника на несколько минут раньше обычного. Иногда нажатие повтора — это просто приятная привычка получить еще 10 минут сна. Однако это становится проблемой, когда 10 минут перерастают в 30 минут или даже в час. Настройка своего будильника на 10 минут раньше времени подъема позволит Вам потакать своей привычке и при этом не проспать.

4. Соблазняйте себя утренними запахами. Если Вы ассоциируете утро с определённым запахом, Ваш мозг может связать пробуждение с его наличием. Попробуйте найти ароматы, которые побудят Вас покинуть кровать и отказаться от кнопки повтора:

  • Для многих главное по утрам это кофе. Если у Вас есть кофеварка с таймером, попробуйте установить начало варки кофе на 15 минут раньше пробуждения, чтоб проснуться с любимым манящим ароматом.
  • Мята и цитрусовые фрукты также помогают нам проснуться. Положите рядом с будильником несколько листочков мяты, и, когда прозвенит будильник, возьмите их в руку и потрите — аромат мяты Вас тут же разбудит. А чтоб напрочь снять с себя сон, можно использовать для умывания средство с запахом цитрусовых.

Теперь Вы знаете, как утром проснуться по будильнику и без проблем! Хорошего Вам настроения!

Читайте продолжение: Часть 2 из 3: Инвестирование в технологию.