Похудение в области живота

Быстрое похудение в области живота: 6 простейших шагов

Диеты, Уход за телом

Как убрать жир с живота? На самом деле жир на животе — это самый опасный вид жира, поскольку помимо эстетики и объёмной талии он является индикатором болезней.

Для того чтоб похудеть в области живота, потребуется большее, чем просто выполнение упражнений. Люди начинают полнеть в талии  при резком повышении уровня кортизола. Стресс является одной из основных причин высокого уровня секреции кортизола. Когда это происходит, кортизол нарушает мышечную ткань (тип ткани, которая сжигает калории наиболее эффективно), а также накапливает жир в брюшной области. Так стресс может усугубиться с диетой; исследования показывают, что стресс, вызванный диетой, может увеличить уровень кортизола, не уменьшая количество жира на животе даже при ограничении количества потребляемых калорий. Итак, как привести себя в форму? Начните соблюдать изложенные ниже 6 правил, и Вы встанете на путь к получению плоского животика в кратчайшие сроки.

1. Сон

Если Вы собираетесь работать поздно ночью, хорошенько подумайте прежде. Когда Ваши биоритмы сбиты, Вы в конечном итоге начинаете больше есть. Усталость заставляет Ваш организм производить больше грелина, который вызывает тягу к сахару и другой высококалорийной пище. Потеря сна может также изменить выработку гормонов, влияющих на уровень кортизола, что в свою очередь вызывает инсулиновую чувствительность — основную причину для появления жира на животе. Около семи часов ночного сна — один из лучших способов, которым Вы можете привести своё тело к желаемому результату.

2. Короткие тренировки

Выполнение по 1000 упражнений за вечер может дать Вам сильные брюшные мышцы, но при этом полностью сохранится слой жира сверху и Вы не добьётесь того результата, к которому стремитесь. Вместо всех этих упражнений для пресса лучше делайте упражнения для общих групп мышц, которые связаны с Вашей сердечнососудистой системой — кардиоупражнения, которые можно выполнять дома.

Также поможет, если вы будете двигаться в течение дня, например, совершая прогулки.

3. Конец дружбы с сахаром

Борьба с жиром на животе — это на 80% здоровое питание. Снизьте количество калорий, наполняя себя протеином, овощами, злаками, и замените вредные закуски полезными. Можно воспользоваться очистительной фруктовой диетой. Если всё-таки очень хочется сахара, посыпьте Ваш утренний кофе или овсянку корицей. Эта специя помогает стабилизировать сахар в крови. Она также замедляет скорость, с которой пища покидает Ваш желудок, что поможет Вам дольше чувствовать себя сытым.

4. Витамин С

Когда Вы находитесь под сильным влиянием стресса и в Вашем организме выделяется больше кортизола, Витамин С поможет сбалансировать выброс этого гормона. Помимо хорошего способа противостоять холоду, витамин С также нужен для производства карнитина — соединения, которое тело использует для преобразования жира в энергию. Этот факт делает витамин С Вашим другом по сжиганию жира.

Если Вы переживаете эмоциональный кризис, стресс на работе или плохо питаетесь, увеличение витамина С в Вашем рационе поможет противодействовать негативным побочным эффектам. Пейте домашний лимонад. Ешьте болгарский перец, капусту или киви — в них даже больше витамина С, чем в апельсине!

5.  Жиры

Ешьте жиры. Да, Вы не ослышались! Как бы странно это ни звучало, они помогают сжигать жир. Как было сказано выше, жир порождается сахаром, а не жирами. Хорошие жиры содержатся в продуктах богатых Омега-3, таких как лосось, авокадо и грецкие орехи. Эти продукты содержат много нутриентов, которые необходимы Вам в течение дня.

6. Замедление дыхания

Это очень простой приём, который Вы можете использовать в тот момент, когда занимаетесь чем-либо другим. Всякий раз, когда Вы замечаете, что чувствуете напряжение и стресс, проверьте и осознайте, как Вы дышите. Большинство людей под воздействием стресса либо задерживают дыхание на коротком вдохе, либо делают быстрые мелкие вдохи. После того, как Вы поняли, что происходит с Вашим дыханием, сознательно расслабьте живот и замедлите дыхание. Это работает лучше, если Вы концентрируетесь на выдохе, а не на вдохе. С каждым вдохом вы можете говорить себе » медленнее».

Вот и всё — просто, но удивительно эффективно!

 

Также для борьбы со стрессом во время похудения можете воспользоваться этими советами.