Кардиоупражнения дома

Здоровое сердце: 7 суперлегких кардиоупражнений дома

Здоровье, Фитнес и спорт

Кардиоупражнения являются отличным способом сохранять Ваше сердце здоровым, а Вас — в хорошей форме. Они могут помочь сжечь калории, потерять немного веса, уменьшить стресс и улучшить сон. Также они увеличат объём Ваших лёгких и сделают Ваше сердце сильнее. Кардио упражнения являются упражнениями, которые увеличивают скорость биения сердца и частоту дыхания. Рекомендуется делать кардиотренировки, по крайней мере, 3-4 раза в неделю (как минимум по 20-30 минут).

Люди жалуются, что кардиоупражнения скучные и это вызывает нежелание выполнять их. Именно поэтому Вам стоит делать разные упражнения с разной интенсивностью. Для примера: начните ходить в среднем темпе, потом спустя несколько минут начните ходить быстрее или начните бежать. Если Вы бегаете, бегите несколько минут, затем замедлите бег на несколько минут и затем вновь начните бежать быстрее.

Ниже приведены некоторые интересные и действительно легкие кардио упражнения, которые Вы можете делать у себя дома. Они не только будут  держать Вас в форме, но и улучшать настроение. Для полной кардио-тренировки, выполняйте каждое упражнение в течение одной минуты без перерывов. Кроме того, вы не должны делать сразу все эти кардио упражнения, просто комбинируйте те, которые Вам нравятся больше всего.

  1. Переменные прыжки

Встаньте прямо, нешироко расставьте ноги, поднимите руки над головой и немного их разведите (Ваше тело должно принять форму буквы Y). Перенесите вес на правую ногу, согните левое колено и начните поднимать левую ногу к груди. Коснитесь левым коленом правой руки, не наклоняясь вперед. Затем сделайте то же самое с другой ногой и рукой. Выполняя это упражнение, Вы увидите, что на самом деле вы делаете маленькие переменные прыжки.

  1. Прыжки на скакалке

Для этого упражнения Вам действительно понадобится скакалка. Когда прыгаете, делайте быстрые небольшие прыжки и не прыгайте слишком высоко. Если у Вас не обнаружилось скакалки, просто вообразите, что она у вас в руках, и имитируйте движения.

  1. Бег по лестнице

Быстро бегите вверх по лестнице, а затем медленно спускайтесь. Повторите это упражнение несколько раз. Не нужно подниматься слишком высоко — 10-15 ступенек достаточно. Чтоб сделать упражнение более интенсивным, поднимайтесь за один шаг сразу на 2 ступени, но будьте осторожны, делая это.

  1. Прыжки с открытыми руками и ногами

Встаньте прямо, расположив ноги на небольшом расстоянии друг от друга. Выпрямите руки и прижмите их к телу. Прыгайте и одновременно вытягивайте руки и ноги в стороны (ваше тело примет форму буквы Х). Приземлившись, вернитесь в исходную позицию и повторите прыжок.

  1. Прыжки слева и направо

Положите длинный тонкий предмет на пол. Это может быть палка, швабра, или просто веревка. Встаньте с правой стороны от предмета, поставьте руки на бедра и прыгните через предмет, чтоб оказаться слева от него. Затем снова прыжок на правую сторону. Повторите это упражнение несколько раз.

  1. Бег на месте

Начните бежать на месте, но вместо обычного бега, отрывайте ноги немного выше от пола и поднимайте колени к груди как можно выше.

  1. Качание пресса

Лягте на пол в положение как Вы обычно качаете пресс. Ваши руки должны быть на затылке, ноги прямыми. Сгибайте правую ногу и касаетесь ей своей груди. Затем делаете это другой ногой: касаетесь левой ногой своей груди, остаетесь в таком положении в течение нескольких секунд и затем отдыхаете.

 

One thought on “Здоровое сердце: 7 суперлегких кардиоупражнений дома

  • С пунктами №4 и №5 — согласен на все 101% (с остальными между прочим тоже). Такие способы прыжков отлично влияют на улучшение сна и снижения стресса. Т. к. эти упражнения рассчитаны для самостоятельных занятий дома, советую совершать прыжки на коврике и желательно босиком. Пожалейте своих соседей )