Как бросить курить

Как бросить курить: легко и без затрат

Здоровье, Полезные советы

Нет ни одного человека, который бы не знал о вреде курения для здоровья. Некоторые люди предпочитают держаться подальше от этой привычки, но чаще люди забывают тот факт, что сигареты могут быть смертельны и продолжают наслаждаться каждой сигаретой.

С другой стороны сегодня всё больше и больше курильщиков пытаются бросить курить. Некоторые из них делают это из-за финансов, а некоторые, потому что они хотят защитить свое здоровье и своих близких.

Если Вы попали в одну из этих групп, и Вы готовы бросить курить, вот несколько полезных советов, которые помогут Вам выбросить сигареты из Вашей жизни навсегда.

Что нужно предпринять, чтоб бросить курить

! Будьте готовы остановиться. В первую очередь важно знать, что бросить курить сложно, но не невозможно. Миллионы людей по всему миру ежегодно отказываются от этой вредной привычки. Вам следует иметь сильную мотивацию, желание и силу воли.

! Часто курильщики терпят неудачу даже после нескольких попыток. Возможно, и Вы будете в числе тех, у кого не получится это сразу, но не теряйте надежду и не прекращайте попыток бросить.

! Будьте оптимистичным в Вашем стремлении: постарайтесь избежать негативных мыслей насчет того, что избавиться от привычки трудно, потому что это может вызвать в Вас стресс прежде, чем Вы начнете.

! Перечислите все причины, по которым Вы хотите бросить курить: когда вы запишите все поводы (медицинские, финансовые и т.д.), Вы поймете, почему Вам необходимо перестать курить.

! Выберите мотивирующую причину, почему Вы хотите бросить: обычно сам факт, что курение вредит Вашему здоровью, является недостаточным, чтобы удержать Вас от курения. Вам нужна сильная личная причина. Это может быть Ваше желание защитить близких от последствия пассивного курения, страх получить рак легких или сердечный приступ, или же желание хорошей кожи и зубов. Выберите свою причину, достаточно сильную, чтобы удержать Вас от желания выкурить еще одну сигарету.

! Начните свои изменения со стиля жизни: будьте более физически активным, пейте больше жидкости, не курите дома и в своей машине. Всё это — хорошее начало Вашего пути.

! Выбери дату: она должна быть важной для Вас, чтобы Вы никогда не забыли про нее. Это может быть Ваш день рождения, праздник или еще что-нибудь. Таким образом, Вам будет легче следить за тем, сколько Вы уже не курите, и станет еще одним поводом для праздника.

! В запланированный день поспорьте с другом или партнером, что Вы сможете бросить курить: это даст Вам больше поводов сдержать свое слово, и может мотивировать Вас в дальнейшем доказать, что у Вас сильный характер.

! Скажите любимым, что Вы бросаете курить: очень важно получать поддержку, особенно в первое время.

! Уменьшайте количество выкуренных сигарет.

! Когда наступит запланированная дата, Вам необходимо постепенно сокращать число выкуриваемых сигарет. Ниже представлены 10 возможных способов это сделать. Нет необходимости использовать все указанные способы, только те, которые Вам помогут.

  • Перестаньте покупать сигареты блоками, и покупайте новую пачку только после того, как закончится предыдущая.
  • Приобретайте сигареты, которые Вам не нравятся — другой марки или с более низким содержанием никотина и смол.
  • В начале каждого дня определите для себя, сколько сигарет Вы можете сегодня выкурить, и придерживайтесь этого решения.
  • Выкуривайте только половину сигареты.
  • Избегайте курения на автомате. Перед тем, как зажечь сигарету, подумайте, делаете ли Вы это потому, что действительно хотите её зажечь, или же в силу привычки.
  • Не вытряхивайте пепельницу. Таким образом у Вас появится понимание, сколько сигарет Вы выкурили, а запах вызовет отвращение к курению.
  • Собирайте сигаретные бычки в бутылку с водой. Вы увидите, насколько курение грязная привычка.
  • Смените свои курительные привычки. Если Вы когда-либо хотели покурить в компании, теперь курите в одиночестве. Если по утрам Вы первым делом выкуривали сигаретку, теперь постарайтесь курить днем.
  • Не держите сигареты в зоне доступности. По приближении дня, с которого Вы решили бросить курить, держите сигареты подальше. Последние несколько дней не носите сигареты с собой.
  • Не употребляйте пищу и напитки, которые побуждают Вас к курению. Вместо кофе пейте сок и постарайтесь избегать алкоголя.

Бросить курить на 100%

  1. Избавьтесь от всех пачек сигарет, что у Вас есть (в том числе и припасенных «на черный день»). Спрячьте пепельницы и зажигалки.
  2. Избавьтесь от мысли, что Вы больше никогда не покурите, это может создать панику. Двигайтесь к цели шаг за шагом. Скажите: «Я не буду сегодня курить», — и сдержите свое обещание. Проделывайте это каждый день.
  3. Первые несколько дней постарайтесь быть более занятым. Беритесь за каждую задачу и делайте что-нибудь. Ходите на прогулку или в кино, делайте упражнения или занимайтесь своими хобби.
  4. Избегайте мест, где вы курили. Для начала лучше всего отказаться баров и кафе, потому что сама атмосфера этих заведений может спровоцировать у вас желание закурить.
  5. Пейте больше воды и соков, но избегайте кофе и алкоголя.
  6. Чаще чистите зубы. Вкус зубной пасты будет снижать желание закурить.
  7. Постирайте вашу одежду и опрыскайте ее вашими любимыми духами. Таким образом, Вы поймете, какие бывают чудесные запахи, когда Вы не пахнете сигаретным дымом.
  8. Сходите к Вашему стоматологу и проведите чистку зубов и удалите налет, который образовался в основном от сигарет.
  9. Если вам нужно чем-то занять рот, жуйте жевательную резинку. Имейте при себе что-то, что займет ваши руки, купите интересный брелок и играйте с ним.
  10. После каждого дня, прошедшего без единой сигареты, награждайте себя чем-нибудь. Скопите деньги, которые Вы бы тратили на сигареты, и купите себя небольшой аксессуар или косметику. Вы будете гордиться собой.

Если у Вас сильное желание закурить

  • Жуйте жевательную резинку без сахара с мятным вкусом или грызите что-то вроде огурцов, моркови, яблок или корня сельдерея. Они низкокалорийные и помогут вам отбить тягу к курению.
  • Расслабьтесь. Закройте глаза и представьте себе все плюсы, которые Вы получите став некурящим. Затем представьте место, которое успокаивает Вас.
  • Дышите глубоко. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.
  • Забудьте убеждение, что одна сигарета не навредит Вам. Таким способом зависимость от курения пытается уничтожить всю Вашу проделанную работу.
  • Идите на прогулку. Физическая активность может стать вашим лучшим союзником в трудный период сразу после того как Вы бросили курить.

Это очень важно отмечать каждый день, когда Вы можете похвастаться что Вы некурящий. Празднуйте каждый месяц, три месяца или год.

Если же Вы поддадитесь искушению, не судите себя строго и не разочаровывайтесь. Определите причины, заставившие Вас потянуться к сигаретам, и в следующий раз, оказавшись в такой же ситуации, будьте готовы сопротивляться этой пагубной зависимости.

Удачи!

One thought on “Как бросить курить: легко и без затрат