Как не нервничать

Как не нервничать: дельные советы по снижению стресса

Внутренний мир, Полезные советы

Как известно, стресс является главным врагом нашего здоровья и красоты, и все же мы воспринимаем его в нашей повседневной жизни, как что-то нормальное. Мы не пытаемся следовать никаким советам психологов по снижению уровня стресса и сведению его вреда к минимуму.

Правда состоит в том, что уменьшить уровень стресса и снизить связанную с ним тревогу может быть проще и веселее, чем Вы думаете. Вы всегда сможете найти то, что сделает вас счастливыми. Вот некоторые подсказки как быстро снять стресс в домашних условиях или даже на работе:

Совет по снижению стресса № 1: представляйте себе красивые вещи

Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в месте, которое Вы считаете раем на земле. Представьте, что вы бегаете босиком по зеленому лугу, что Вы лежите на экзотическом пляже или что находитесь в спальне Вашего ребенка, и вы видите его спящего.

Совет по управлению стрессом № 2: сосчитайте до 10

Считайте медленно до 10 на всех языках, которые Вы знаете или когда-нибудь пытались узнать. Таким образом, Ваш мозг будет сосредоточен на счете вместо проблемы. Поэтому, когда Вы досчитаете до 10, вам будет гораздо спокойнее, чем до начала упражнения.

Совет по снижению стресса № 3: высыпайтесь

Считается, что каждый четвертый человек страдает от стресса, вызванного, главным образом, недостатком сна. Примите теплый душ, чтобы расслабить Ваши мышцы, и лягте спать на час раньше обычного.

Совет по управлению стрессом № 4: расчистите пространство вокруг себя

Если пространство вокруг Вас переполнено, в дальнейшем это способствует развитию стресса. Расчистите рабочий стол или прикроватную тумбочку, оставив там только самые необходимые вещи. Отсортируйте книги, упакуйте вещи, которыми Вы не пользуетесь, и уберите их из Вашего поля зрения. Когда всё будет правильно организовано, Вы будете чувствовать себя более удовлетворенным и расслабленным.

Совет как воздержаться от стрессов № 5: прочтите 5 страниц любимой книги

У каждого из нас есть, по крайней мере, одна книга, которую мы можем перечитывать снова и снова. Подарите себе 10-минутный перерыв и прочтите хотя бы 5 страниц из неё.

Совет по управлению стрессом № 6: пойте вслух

Не имеет значения, насколько хорошо Вы поёте и помните ли текст песни. Включите свою любимую песню и подпевайте вслух. Пение подарит Вам чувство счастья, а также оно полезно для правильного дыхания. Если при этом Вы будете танцевать — это ещё лучше, так как заодно Вы сделаете небольшую зарядку.

Совет по снижению стресса № 7: вдыхайте аромат лаванды

Нанесите немного масла лаванды на свои запястья и глубоко дышите. Известно, что аромат лаванды снижает уровень гормонов стресса. Глубокое дыхание способствует распределению кислорода по всему Вашему телу и действует успокаивающе.

Совет по управлению стрессом № 8: выпейте стакан апельсинового сока

Выжмите два сочных апельсина и добавьте сок половины лимона. Кислый вкус, прекрасный аромат и витамин С вместе поднимут Вам настроение и уменьшат стресс. Исследователи утверждают, что витамин С может помогать людям эффективно справляться со стрессовыми ситуациями, потому что он, как и лаванда, понижает уровень гормонов стресса.

Совет по снижению стресса № 9: играйте с домашними животными

Домашние любимцы приносят радость своим хозяевам. Поиграйте со своей собакой в парке, погладьте кошку 10 минут или понаблюдайте за аквариумными рыбками.

Совет по управлению стрессом№ 10: расслабьтесь при помощи приятной музыки

Если вы являетесь фанатом классической музыки, послушайте несколько мелодий, но если Вы не получаете от этого удовольствие, то слушайте песни с приятным текстом. Прилягте, закройте глаза и сконцентрируйтесь только на музыке или тексте песни. Музыкальная терапия поможет вам не только расслабиться, то также может уменьшить боль.

Совет по снижению стресса № 11: пожуйте жевательную резинку

Жевательная резинка может не только освежить Ваше дыхание, но и помочь Вам расслабиться. Согласно исследованиям, жевательная резинка уменьшает стресс и тревогу, а также улучшает умственную деятельность.

Совет как не нервничать № 12: обнимайтесь

Таким образом Вы снизите уровень своего стресса и сделаете чей-то день ярче. Приветствуйте друзей не обычным поцелуем в щеку, а обнимите их. Провожайте своего ребёнка в школу не привычным «Пока», а крепкими объятиями.

Совет по снижению стресса № 13: позвольте себе поплакать

Если у Вас сильный стресс, и Вы чувствуете перенапряжение, найдите тихое место и поплачьте. Плач — это очень полезный и один из наиболее эффективных путей освобождения от стресса.

Совет по управлению стрессом № 14: посмейтесь над забавным видео

Посмотрите то видео, которое всегда заставляет Вас улыбнуться. А затем посмотрите несколько других веселых видео и громко посмейтесь. Громкий смех действительно расслабляет, и к тому же он очень заразителен. Если есть кто-нибудь, чтобы посмеяться вместе с Вами, то веселье будет дольше, и Вы гарантировано забудете о стрессе и тревоге.

Совет по снятию напряжения № 15: поговорите с кем-нибудь

Умалчивание о Ваших проблемах и вещах, которые вас беспокоят, будет приносить Вам еще больший стресс. Когда Вы напряжены, поговорите с любимым, и Вы немедленно почувствуете, как камень падает с вашей груди. Вам не обязательно иметь разговор наедине, просто возьмите телефон и позвоните кому-то, кто что-то значит в Вашей жизни. Даже если Вы решили что не хотите говорить о проблемах, звучание голоса близкого человека принесет Вам большое облегчение.

Совет по управлению стрессом № 16: сделайте массаж

Сделайте себе массаж висков, а также области между бровями и над носом. Положите теннисный или пенопластовый мячик на кровать и лягте на него. Двигайте своей талией влево и вправо, затем скользите назад и вперёд и массажируйте свою спину с помощью теннисного мячика.

Совет по снятию напряжения № 17: будьте креативны

Самые прекрасные произведения искусства были созданы, когда художники были под воздействием сильных эмоций. Нет необходимости быть Пикассо, чтобы нарисовать картинку или Шекспиром, чтобы написать несколько слов. Просто преобразуйте свои сильные чувства в некоторый род произведения искусства. Возьмите немного глины и делайте маленькие скульптуры или возьмите немного бисера и сплетите браслет. Существует несколько способов, чтобы снять напряжение, и в том числе разблокировать вашу креативность.

Совет по управлению стрессом № 18: займитесь любовью

Когда Вы находитесь под стрессом, интимность — это, безусловно, последняя вещь, которая приходит Вам на ум. Но занятие любовью может уменьшить напряжение, которое вы чувствуете, и поможет избавиться от неприятного стресса.

 

Надеемся, что эти психологические рекомендации по снижению уровня стресса Вам пригодятся. Будьте спокойными и счастливыми!

One thought on “Как не нервничать: дельные советы по снижению стресса