Из «сов» в «жаворонки»: 6 способов просыпаться раньше и бодрее

Здоровый сон, Полезные советы

Возможно, вы думаете, что ранней пташкой либо рождаются, либо нет. В некоторой степени это так. И все же, когда речь доходит до выполнения повседневных дел, заботы о детях и/или рабочем расписании, даже если вы «чистокровная сова», вам может попросту понадобиться рано вставать. Исследования показывают, что вставать раньше лучше для здоровья, потому что вы получаете больше солнечного света, который помогает вашему здоровью и настроению. Более ранний подъем также может помочь вам увеличить продуктивность. Так что даже если вы любите поспать подольше, вот несколько простых способов сделать из себя «жаворонка».

Будильник1. Отодвиньте свой будильник на недосягаемое расстояние. Вы можете нажать кнопку «Отложить» миллион раз — и в результате опоздаете на работу или потеряете час своего дня. Если вы заставите себя встать с кровати и пройти через всю комнату, чтобы выключить будильник, есть шансы, что вы не залезете в кровать снова. Когда вы его выключите, используйте это время на зарядку или медитацию на пару минут, чтобы расставить свои планы на день.

Жалюзи

а

2. Выбросьте затемняющие шторы. Солнце, проникающее в ваше окно, может нежно пробудить и естественно прервать цикл сна. Если вы живете там, где по каким-то причинам нет натурального солнечного света, попробуйте раздобыть будильник, имитирующий восход солнца, это поможет вам просыпаться естественно.

а

аСтакан воды

3. Выпейте воды как только проснулись. Каждый день когда вы просыпаетесь после многочасового сна вы обычно обезвожены, и это может затруднить подъем. Начните с большого стакана воды. Вода с лимоном — отличный способ, помогающий проснуться, а также стимулирующий вашу пищеварительную систему. Зеленый чай — еще один великолепный способ пополнить запас воды в организме утром, который может немного повысить и уровень кофеина.

Размышления

а

4. Начните с утреннего ритуала. Перед подъёмом дайте себе немного времени представить то, как вы встаете с постели, вместо того, чтобы поваляться там еще несколько минут, не желая вставать. Подумайте о восхитительном кофе, любимом завтраке, занятии йогой, о прогулке по окрестности или даже о том, что оставили телефон в другой комнате, поэтому надо вставать, чтобы проверить Facebook и Instagram.

а

Продуктивность5. Вспомните то чувство, когда утро проходит продуктивно. Это удивительное ощущение, когда вы разобрались со всей своей почтой или ваши текущие вопросы решены до 10 часов утра, это может придать вам положительный импульс на весь оставшийся день. Когда трудно встать с кровати, вспомните то приятное ощущение, которое вы испытываете, когда рано утром выполняете перечень ваших дел и у вас остается больше времени чтобы расслабиться после обеда.

Жаворонок

а

6. Сделайте это привычкой. Не позволяйте себе вставать рано только несколько раз в неделю, а в остальные дни спать. Долгий сон на выходных может нарушить ваш режим сна и сделает вас более уставшим и раздраженным.

Вы жаворонок или сова? Как вы помогаете себе вставать раньше по утрам? Поделитесь с нами своими советами!

Оставляйте ваши комментарии!

One thought on “Из «сов» в «жаворонки»: 6 способов просыпаться раньше и бодрее