Как улучшить здоровье

Как улучшить здоровье, начав с одного простого изменения

Здоровье, Полезные советы

Решение попробовать что-нибудь в течение недели, например, гулять или есть больше овощей, может вскоре обернуться изменением образа жизни, который вы сможете поддерживать.

Начало пути к лучшему здоровью может вызывать чувство подавленности. Мысль о попытках сделать большие изменения в вашей диете, весе или упражнениях может показаться радикальной или нереальной — особенно, если вы хотите взяться за них одновременно. Но как и в любом путешествии, достаточно сделать первый шаг. Требуется много сил для медленного и маленького начала. «Маленькие изменения складываются» — говорит доктор Майкл Крэйг Миллер, доцент психиатрии Гарвардской Медицинской Школы. Например, если идете на десятиминутную прогулку, затем эти десять минут становятся легче, и может быть вам будет хорошо гулять по 15 минут, затем по 20. Вы будете получать удовольствие от этого, и прежде чем вы это узнаете, не перегружая себя, вы почувствуете себя лучше

Та идея, что это не будет, так сложно, как одновременный прыжок в несколько изменений образа жизни Но с чего начать? Рассмотрите следующие предложения. Попробуйте одно из них в течение дня или двух, затем недели. Если вам понравится это, продолжайте. Или попробуйте еще одно предложение из списка пока что-нибудь не подойдет вам. Просто попробуйте простое изменение и увидите, как легко может оказаться улучшить здоровье.

4. Гуляйте по 10 минут в день

прогулка

Ходьба является одним из самых простых и наиболее эффективных способов тренировки. Она поможет снизить риск повышенного кровеносного давления, болезней сердца, инсульта и диабета. Также она укрепляет кости и мышцы, сжигает калории и поднимает настроение. Попробуйте ходить по 10 минут в день в течение недели. Гуляйте медленно в течение нескольких минут, чтобы размяться, и затем идите быстро несколько минут, чтобы дать нагрузку вашему сердцу. Снова идите медленно, чтобы остыть. Избегайте неровного грунта и треснувших или раскрошенных тротуаров. Если вам комфортно ходить, то постепенно увеличивайте время прогулок, понемногу каждую неделю. Вашей окончательной целью будет 150 минут оживлённой ходьбы в неделю.

 

3. Улучшайте гигиену сна

подушка

Ваше окружение во время сна, и активность ведущая ко сну могут вам помешать в получении хорошего сна Исправьте это, улучшая гигиену сна в течение недели. Решите придерживаться регулярного графика сна-пробуждения, который может улучшить ваши циркадные ритмы Держите вашу комнату прохладной ночью, и отключайте свет За полтора часа до сна, отключите электронные приборы, такие как компьютеры и телевизоры. Ограничьте прием алкоголя после ужина, он сначала может помочь вам уснуть, но затем он нарушает сон. Избегайте приема пищи, особенно острой, перед сном, так как она может вызвать изжогу. Не трудно делать одно из этих изменений в неделю и добавлять другие постепенно.

 

2. Увеличивайте в вашем рационе фрукты и овощиФрукты и овощи

Употребление фруктов и овощей может помочь снизить риск сердечного приступа и инсульта и даже сыграть роль в предотвращении общих причин проблем со зрением. Польза приходит от множества витаминов, минералов и других натуральных компонентов встречающихся в растениях Всемирная организация здравоохранения рекомендует есть пять порций фруктов и овощей в день. Простой способ работать в этом направлении это удвоить количество фруктов и овощей в день Перекусывайте фруктами. Добавляйте овощи и бобовые к омлетам, бутербродам или дикому рису. Попробуйте это в течение недели. Если это меню кажется приемлемым, добавьте ещё один фрукт или овощ на следующей неделе, до тех пор пока не дойдете до пяти или больше порций в день.

Можете также прочесть яблок и лимонов.

 

1. Больше пейте жидкостей

Стакан воды

Здоровым пожилым людям необходимо употреблять 1-1,5 литра жидкости в день (около 3-6 чашек) для поддержания водного баланса и правильной работы всех систем организма. Богатая водой пища, такая как супы, фрукты и овощи, учитывается. К сожалению, пожилые люди часто не выполняют ежедневных требований. Это может мешать клеткам получать питательные вещества, промывать бактерии из мочевого пузыря, и кишечнику нормально двигаться.

  • Увеличьте потребление жидкостей, пользуясь большим стаканом и наполняя его доверху каждый раз, когда вы пьете;
  • Используйте соломку, если это будет поощрять вас больше пить;
  • Выпивайте стакан воды во время перекуса и каждого приема пищи;
  • Ешьте больше богатых водой продуктов;
  • Пользуйтесь кувшином или бутылкой с метками миллилитров, наполняя его/ее до нужного объема на день, чтобы пить содержимое постепенно, в течение дня.

Читайте также, почему вода так важна для Вашего здоровья.

One thought on “Как улучшить здоровье, начав с одного простого изменения